Примерное время на чтение статьи 5 минуты

Введение

Потеря веса – это снижение общей массы тела из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани и мышечной массы, что может произойти в результате увеличения метаболизма и физической активности. Потеря веса может быть как преднамеренной, так и непреднамеренной. Если это делается намеренно, это обычно делается по косметическим причинам, таким как эффект похудения, или по состоянию здоровья, например, для улучшения здоровья сердца.

Преднамеренная потеря веса обычно достигается с помощью диеты и физических упражнений, хотя есть и другие доступные методы, если они недостаточно эффективны (например, хирургическое, вмешательство). 

Непреднамеренная потеря веса может быть результатом недоедания или недостаточного веса, что может быть вызвано основным заболеванием; однако этот тип непреднамеренной потери веса часто имеет основную причину, которую необходимо определить до начала лечения.

Основы похудения: Калории. 

Самый простой способ похудеть — потреблять меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания его текущего веса. Если вы потребляете меньше калорий, то ваше тело будет использовать свои жировые запасы для получения энергии, что приведет к потере веса.

Вашему телу нужны макроэлементы (углеводы, белки и жиры), а также микроэлементы (витамины и минералы) для правильного функционирования; тем не менее, не все продукты обеспечивают одинаковое количество этих питательных веществ на единицу потребляемой энергии – некоторые лучше других обеспечивают их, сохраняя при этом достаточно низкое количество калорий, чтобы вы могли похудеть, не чувствуя постоянного голода!

Создание плана похудения.

Ставьте реалистичные цели. Если вы только начинаете, не рассчитывайте потерять 10 кг за неделю. Лучше всего ставить достижимые цели, которые будут мотивировать вас на этом пути.
Планируйте приемы пищи заранее, чтобы в случае голода не было оправдания отказу от здорового выбора.

Отслеживайте свои успехи, регулярно взвешиваясь или измеряя процентное содержание жира в организме с помощью электронных умных весов.

Советы по питанию для похудения.

• Придерживайтесь сбалансированной диеты.
• Контролируйте размеры порций.
• Избегайте обработанных пищевых продуктов.

Советы по упражнениям для похудения.

Есть много различных типов упражнений, которые вы можете делать, чтобы похудеть. Наиболее распространены кардио, силовые тренировки и растяжка. 

Кардио упражнения — это те, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают калории, например, бег или плавание. 

Силовые тренировки включают использование отягощений для наращивания мышечной массы, что облегчает вашему телу сжигание жира даже в состоянии покоя (это называется «дожигание»). 

Растяжка помогает улучшить гибкость мышц, что делает их менее подверженными травмам во время других видов упражнений или повседневной жизни, например, при ходьбе по лестнице или дотягивании до шкафов за вещами на высоких полках.

Чтобы создать план тренировки.

Выберите один тип упражнений из каждой категории (кардио/силовые тренировки/растяжки) и чередуйте их в течение недели, чтобы каждый день уделять особое внимание кардио или силовым упражнениям. 

Вы должны стремиться к 30 минутам на каждое занятие. Если возможно, попробуйте выполнять эти занятия не только дома, но и на улице, где есть больше возможностей для вариаций, таких как холмы или неровная местность, когда вы бегаете на открытом воздухе, вместо того, чтобы просто делать круги по крытой дорожке!

Здоровые привычки для похудения

• Пить воду.
• Выспаться.
• Справляйтесь со стрессом, если вы не можете с ним справиться, тогда отпроситесь с работы или учебы и отправляйтесь в отпуск, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Советы по соблюдению вашего плана

Придерживаться своего плана — самая важная часть похудения. Если вы этого не сделаете, вы вероятно, снова наберете  вес.. Вот несколько советов, как сохранить мотивацию:

Отслеживайте прогресс. Отслеживание вашего прогресса помогает вам не сбиться с пути, даже когда дела идут плохо. Вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись в этом процессе и что осталось на будущее — и это может помочь увидеть ситуацию в перспективе, когда дела пойдут плохо!

Найдите поддержку у друзей и членов семьи, которые понимают, что значит похудеть (или сами похудели). Наличие рядом кого-то, кто понимает, насколько это сложно, облегчит задачу обеим сторонам, потому что они знают, через что каждый проходит в любой момент их совместного путешествия.

Распространенные ошибки при похудении

Хотя существует множество способов похудеть, наиболее эффективным способом является изменение образа жизни. Это означает сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна. Если вы пытаетесь похудеть, может возникнуть соблазн пропустить прием пищи или положиться на причудливые диеты, такие как очищение соками, которые могут дать краткосрочные результаты, но не будут устойчивыми в долгосрочной перспективе.

В дополнение к выбору более здоровой пищи и повышению уровня физической активности важно, чтобы вы также высыпались каждую ночь, чтобы у вашего тела было время восстановиться после физических упражнений и восстановиться после ежедневных стрессов, таких как работа или школьные обязательства.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы пытались похудеть самостоятельно, но безуспешно, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью. Медицинский работник может помочь вам определить, есть ли какие-либо медицинские причины, по которым у вас возникают проблемы с похудением. Они также могут порекомендовать план действий, который лучше всего подойдет для вашего типа телосложения и образа жизни.

Если вы недавно набрали более 10 кг за один год или 20 кг после окончания средней школы, важно как можно скорее обратиться к врачу, поскольку это может указывать на основную проблему со здоровьем, такую ​​как диабет или гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы).

Итог

Подводя итог, можно сказать, что ключом к эффективной потере веса является сосредоточение внимания на здоровом питании и регулярных физических упражнениях. Это поможет вам чувствовать себя лучше в своем теле, а также улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

Если вы боретесь с потерей веса, не сдавайтесь! Существует множество способов внести здоровые изменения в свой образ жизни, которые приведут к успеху, и если ничего не помогает, всегда есть медицинские варианты, если это необходимо (например, операция по обходному желудочному анастомозу).

Помните: никогда не поздно и не рано начать вносить позитивные изменения в свою жизнь!

Дополнительные советы и рекомендации.

В дополнение к основам похудения есть несколько дополнительных советов и приемов, которые могут помочь вам на этом пути:

Пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит кофеин и антиоксиданты, которые ускоряют обмен веществ и способствуют снижению веса. Кроме того, употребление чая может помочь утолить голод, и сохранить чувство сытости.

Ешьте белок с каждым приемом пищи. Белок является важным питательным веществом, которое помогает вам чувствовать себя сытым и довольным после еды. Он также помогает наращивать и восстанавливать мышцы, что может помочь увеличить ваш метаболизм и помочь в потере веса.

Избегайте сладких напитков. Сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические напитки и фруктовые соки, могут быть высококалорийными и способствовать увеличению веса. Вместо этого выбирайте воду, или несладкий чай или кофе.

Найдите здоровые заменители любимых продуктов. Если вы сладкоежка, попробуйте есть фрукты вместо конфет или мороженого.

Если вы любите жареную пищу, попробуйте запечь ее или приготовить на гриле.

Ведите дневник питания. Записывая то, что вы едите, вы можете сохранять ответственность и определять области, в которых вы можете сделать более здоровый выбор.

Важность заботы о себе.

Наконец, важно помнить, что потеря веса зависит не только от диеты и физических упражнений. Забота о себе — неотъемлемая часть пути, а умственная и эмоциональная забота о себе может помочь вам сохранить мотивацию и не сбиться с пути.

• Некоторые способы практиковать уход за собой включают:
• Высыпаться
• Практика осознанности или медитации
• Делаем перерывы в работе, учебе.
• Проводить время с близкими
• Занимайтесь хобби и интересами, которые приносят вам радость

Не забывайте быть добрым к себе и отмечайте свой прогресс, каким бы маленьким он ни был. Потеря веса — это путешествие, и каждый шаг, который вы делаете на пути к здоровому образу жизни, — это шаг в правильном направлении.

Заключение

В заключение, потеря веса — это сложный процесс, который включает в себя сочетание здорового питания, регулярных физических упражнений и ухода за собой. 

Ставя реалистичные цели, создавая план и внося изменения в здоровый образ жизни, вы можете достичь своих целей по снижению веса и улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. 

Помните, что нужно быть терпеливым и последовательным, и не бояться обращаться за профессиональной помощью в случае необходимости. 

Проявив самоотверженность и настойчивость, вы сможете достичь своих целей и жить более счастливой и здоровой жизнью.

Подписывайтесь на мои социальные сети: